Kolesterol pada dasarnya dapat diturunkan dengan cara konsumsi obat kolesterol alami atau yang diresepkan oleh dokter. Akan tetapi, dokter biasanya akan menyarankan kalian untuk melakukan cara alami lebih dulu sebelum langsung mengonsumsi obat. Sebab selain efektif, menurunkan kolesterol secara alami ternyata bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.
Berbagai Cara Untuk Menurunkan Kolesterol secara Alami
Pada umumnya, cara menurunkan kolesterol secara alami sanat berhubungan dengan gaya hidup dan pola makan. Maka dari itu, Berikut ini adalah beberapa cara untuk menurunkan kolesterol secara alami yang bisa kalian lakukan:
1. Konsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak sehat
Agar memenuhi kebutuhan lemak, kalian diharuskan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, diantaranya seperti telur atau alpukat. Selain itu, kalian juga diharuskan untuk mengonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti salmon, sarden, atau makarel.
2. Banyak konsumsi makanan berserat
Selain lemak sehat, konsumsi makanan berserat juga bisa menurunkan kolesterol secara alami. Serat siercaya bisa mengikat lemak, sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus. maka, kolesterol darah akan berkurang.
Oleh sebab itu, untuk memenuhi kebutuhan serat, kalian bisa memakan makanan seperti gandum, kacang – kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
3. Kurangi makanan yang mengandung lemak jahat
Supaya dapat menurunkan kolesterol secara alami, alangkah lebih baik jika kalian hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat. Yaitu lemak jenuh dan lemak trans, sebab kedua jenis lemak tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Contoh beberapa jenis makanan yang memiliki lemak jenuh dan lemak trans iantaranya makanan cepat saji, gorengan, roti yang di panggang, dan makanan manis.
4. Batasi makanan manis
Mambatasi konsumsi makanan yang tinggi gula merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Sebab konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat sehigga akan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Itulah bberapa cara utuk menurunkan kolesterol secara alami yang bisa kalian coba. Perlu kalian ingat adalah cara tersebut akan efektif bila dilakukan secara konsisten. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan cek rutin kolesterol sesuai yang dokter anjurkan atu bisa datang langsung ke LABORATORIUM UMC.